10式产后减肥操再做漂亮女人

发布时间：2021-01-22 02:06:06 阅读：次来源：瓷砖胶厂家

伸展操不能帮助雕塑体型、减重或燃烧脂肪，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。

伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧!进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。

第一式起步姿

作用：伸展大腿内侧肌肉，帮助放松。

动作：

1.左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

2.身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

3.注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

4.建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

第二式上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

动作：

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3.维持此姿势30秒后，换边做。

第三式扩胸伸展

作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

动作：

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.下巴抬高，双手往背后拉直。

3.肩膀尽量往身后拉开。

第四式手臂伸展

作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2.左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

3.维持30秒后换边做。

第五式双手开展

作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2.手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。

3.维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。

第六式手肘伸展一

作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!