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10式产后减肥操再做漂亮女人

发布时间:2021-01-22 02:06:06 阅读: 来源:瓷砖胶厂家

伸展操不能帮助雕塑体型、减重或燃烧脂肪,但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。

第一式起步姿

作用:伸展大腿内侧肌肉,帮助放松。

动作:

1.左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

2.身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

3.注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

4.建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

第二式上半身伸展

作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

动作:

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3.维持此姿势30秒后,换边做。

第三式扩胸伸展

作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

动作:

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.下巴抬高,双手往背后拉直。

3.肩膀尽量往身后拉开。

第四式手臂伸展

作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。

动作:

1.坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

2.左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

3.维持30秒后换边做。

第五式双手开展

作用:每天抱小孩的妈妈,仿佛每天都在练习举重,久而久之,会练出手臂肌肉,藉由双手开展的动作,能帮助放松手臂肌肉,同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时,会自然大口深呼吸,也能达到身心的放松。

动作:

1.坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

2.手心朝上,配合自然呼吸,双手慢慢的,尽量往身体两侧伸展。

3.维持此姿势10~30秒即可。一天进行数次。

第六式手肘伸展一

作用:这个动作,可帮助放松手肘内侧肌肉,特别适合需要带孩子出门时,手上提着一堆重物的无敌妈妈们,也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!

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