14种适合夏季吃的燃脂食物

14种适合夏季吃的燃脂食物

夏天到了，又到了露肉显身材的时间，可是肥胖却让人抓狂不已。想减肥，首要任务是减脂，除了要减少吃进体内的热量，还要加速体内热量消耗。越吃越美总结以下15种有助于燃脂的食物，想减肥就试试吧！

1、绿茶

绿茶中的儿茶素，可以影响新陈代谢，绿茶还能刺激身体加速燃烧脂肪。建议喝现泡的绿茶，温热的绿茶还能舒缓神经、让人精神愉悦。

2、葡萄柚

葡萄柚中虽然没有神奇的燃脂成分，但它所含的水溶性纤维多，难消化，因为占肚子，会让人有长时间的饱腹感，从而减少进食。饭前吃半个葡萄柚或喝一杯柚子汁，可以在吃饭时候吃的更少，属于曲线救国式减肥。

3、西瓜

不少人会说吃西瓜会发胖，其实不是绝对的。西瓜中92%都是水，而且热量极低，吃西瓜会让人产生强烈的饱腹感，吃饱了就不会感觉饿了，不用吃过多食物。此外，西瓜富含抗氧化剂番茄红素以及维生素A和维生素C，是减肥的好选择。

4、梨和苹果

这两种水果的含水量也很高，如果是带皮吃能获得更多纤维，人的饱腹感持续时间会更长。但注意一定要把外皮清洗干净。

很多人喜欢把水果削皮，其实不然，果皮中也有营养，而且吃完整的水果比喝果汁更加健康，不但能获得更多纤维，还能通过咀嚼消耗热量，锻炼咬合肌。

5、浆果

浆果同样是高含水、高纤维的水果。除此之外，还能满足对甜食的渴望，避免吃其他甜食增加热量。草莓、树莓、桑葚、黑加仑等水果都叫浆果。比如，蓝莓就富含多种抗氧化剂，除了帮助减重还能防病抗衰老。

6、酸奶

酸奶中的蛋白质成分比较高，能够停留在胃里的时间较长，增加饱腹感，让人少进食。不过要注意选择无脂、低脂、低糖的酸奶。

7、藜麦

藜麦中含有丰富的蛋白质和纤维，帮助减脂的同时还富含铁、锌、硒和维生素E等营养元素。

8、燕麦

燕麦对减肥具有非常好的效果，饱腹感很强，而且现冲的燕麦粥比较烫，所以进食时间会延长，消化系统就有时间向大脑发送吃饱的信号，从而避免因进食过快而来不及感觉饱，导致越吃越多的尴尬。不过，尽量不要选择过甜的燕麦，加糖多反而不利于减肥。

9、肉桂粉

肉桂不仅能稳定血糖，还能控制人的食欲，防止过量进食。

10、蔬菜

把蔬菜当做零食来吃，不仅能满足口欲，而且最重要的是热量低。越吃越美冻干果蔬脆，选用当季新鲜果蔬，零下65℃真空环境中脱水烘干，含油量更低，口感更酥脆，好吃不怕胖。

11、坚果

非进餐时间如果觉得饿，可以吃几颗坚果，不仅能够饱腹，而且所含营养比较丰富，而且坚果中的蛋白质、纤维含量高，且富含对心脏有益的营养成分，不过需要注意的是，吃坚果只是为了补充能量，不宜多吃。而且最好是吃带壳的坚果，因为需要现剥会减慢吃的速度。

12、红薯

烤红薯香味浓郁，而且吃一个红薯就会让人感觉好饱。这样能够减少摄入的热量。而且，红薯中纤维含量高，很容易吃饱，有助于减肥。

13、鸡蛋

一颗鸡蛋虽然含75卡路里，但是鸡蛋却含有多种营养，与全主食的早餐相比，饱腹时间更长，一天吃一个鸡蛋很合适。

14、辣椒

辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，但起效时间较短。之所以用吃辣椒的方式减肥，是基于怕吃辣而减少进食来实现，如果是喜欢吃辣椒的，不建议这样做，如果辣椒成了下饭食物，就适得其反了。

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