这些年,或许你是盲目补充了维生素D
补充维生素D,你或许只是想多了!
近期,医生再次就维生素D的使用作出警告:对于维生素D,存在着太多的不必要的测试,太多人在因为无中生有的疾病服用过量的药丸。
诚然,维生素D对强健骨骼是至关重要的,同时它也对其他健康状况有着重要作用,即使目前我们还有很多因素无法确认。但是,近期《新英格兰医学杂志》(NewEnglandJournalofMedicine)上的一篇研究指出,对维生素D推荐量的误解已经导致了人们对血液测试的曲解,而且,很多人认为他们需要补充更多的维生素D,但其实他们根本不需要那么多。
对于维生素D摄入量正确的解读:年龄在1至70岁的美国人中只有不到6%是缺乏维生素D的,而且只有13%的人会因缺乏维生素D而存在健康风险。
所以,文章的作者认为,维生素D缺乏并不构成一种流行趋势。
但,吃瓜群众不这么认为啊。
血液维生素D水平测试
医学数据统计显示,在美国,血液测试从2000年到2010年增长了83倍,去年达到870万例。这是医院最常见的五个测试之一,排在血糖、尿路感染和前列腺癌筛查之前,仅次于胆固醇水平测试。但事实情况是除非你有骨质丢失风险,否则并不值得提倡这种血液测试。
对此,乔治城大学(GeorgetownUniversity)的家庭医生和预防医学专家KennyLin博士表示,他也不知道从什么时候开始流行每个人都检查是否有维生素D缺乏症,但患者往往要求进行血液测试,尤其是婴儿潮出生的一代。
维生素D药丸
从1999年的5%上升至2012年的19%。这可能要归功于一大堆缺乏阳光维生素导致危害的报道,因为皮肤可以通过阳光照射合成维生素D。但是,维生素D在冬天或某些食物如牛奶和富油的鱼中是很难获得的,尽管许多食品和饮料都标明强化了维生素D。
反作用:过犹不及
太多的维生素D会引起血液高钙,这可能会导致恶心、便秘、肾结石以及不正常的心律和其他问题。
不过,布莱根妇女医院(BrighamandWomensHospitalinBoston)的JoAnnManson博士认为,并不是说中等剂量的补充剂有风险,只是说维生素D补充剂并不是越多越好。
生理上的变化,决定个人所需要的任何一种维生素的量。
研究人员通过比较各种摄入量和血液水平来评估骨骼健康。平均而言,人们每天需要大约400个国际单位的维生素D,而对超过70岁的人来说则需要600个国际单位。
为了确保每个人都摄取充足的维生素D和安全性,他们根据不同年龄阶层,把推荐的日摄取量(RDA)设在人们所需求的最高值600至800单位。因此,实际上几乎每个人的需求都在这个值以下。
许多人和他们的医生都把RDA和其相应的血液水平作为一个最低值,以为每个人都必须高于这个值。因此,人们往往被告知,他们缺乏维生素D,但事实却并非如此。
盲目依照实验室数据只会诱导更多人获取高于实际所需量的维生素D。
因此,Manson建议:获得维生素D的底线是,每天从食物中摄取600至800单位;除非遇到特殊的危险情况,不要盲目进行血液测试。
目前,此团队的研究者们正在调查更高水平的维生素D是否可以降低患癌症、心脏病,中风、记忆力减退、抑郁症、糖尿病、骨质流失或其他疾病风险。近26000人连续五年每天服用2000单位剂量维生素D3(维生素D最重要的组成成分,也称为胆钙化醇)或安慰剂。研究结果预计在2018年初面世。
医牛点评:
很多人其实根本不缺乏维生素D,过量补充反而会导致健康隐患。所以,你还在为根本不缺乏的维生素在盲目恶补吗?过犹不及,你确定你是真的缺乏维生素D吗?
循证来源:
JEManson,PMBrannon,CJRosen,CLTaylor.VitaminDDeficiency-IsThereReallyaPandemic?
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