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宝宝睡得香甜,有技巧

发布时间:2022-06-22 23:50:11 阅读: 来源:瓷砖胶厂家
宝宝睡得香甜,有技巧

一些宝宝调皮爱闹,很晚也不肯睡觉,有些宝宝则是一上床就兴奋,无论如何也不睡。如何让自家宝宝睡个好觉,让很多妈妈犯愁。日本母婴杂志《宝宝和妈妈》推出了“宝宝睡眠”特辑,总结介绍了让宝宝睡得香甜的8个技巧。

1.逐渐调暗室内亮度。亮光会让大脑产生人体还在活动的错觉。宝宝睡觉前一段时间,就逐步调暗照明,降低室内亮度,就像太阳逐渐西沉那样,使人体生物钟节奏与自然同步,有助宝宝快速入眠。

2.睡前不让宝宝看电视、玩电子游戏。看电视,玩电子游戏会让大脑处于兴奋状态,电视电脑以及手机屏幕发出的蓝光会刺激大脑,不利宝宝放松入睡。

3.家长最好和宝宝同一时间段睡觉。尽管家长白天忙工作,晚上忙家务,但跟宝宝同一时间段入睡,有利于培养宝宝正常的睡眠节奏。

4.睡前2小时给宝宝洗澡。洗澡会让体温上升、神经兴奋,不利入眠,给宝宝洗澡最好安排在睡前2小时,等到体温下降,睡意来袭,宝宝也就能睡个好觉,同时也有利于固定正常的入睡节奏。

5.七点前吃晚饭。宝宝的生活节奏与大人不同,大人应配合宝宝,晚饭最好安排在七点之前,至少在睡觉时间2小时前吃完。这样能让宝宝有充分的消化时间,利于入眠。

6.午睡别超过下午三点。白天午睡时间太久,会打乱宝宝生物钟。到了晚上还处于活跃状态,没有睡意。因此宝宝午睡最晚不要超过下午三点。

7.迎着阳光吃早饭。要想晚上睡得好,保持生物钟节奏正常很重要。研究表明,晒太阳有助消除时差,纠正生物钟节奏。出太阳时,宜开窗让阳光照进来,让宝宝沐浴在阳光下,同时吃早饭,这样有利于晚上睡个好觉。

8.白天多活动,让身体有点小疲劳,有利于晚上放松入睡。太阳好时,带宝宝出去晒太阳,好过待在室内。但要注意,别让宝宝太累,否则容易大脑兴奋,不利晚上睡眠。▲

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