10分钟提臀操

发布时间：2021-01-22 09:53:24 阅读：次来源：瓷砖胶厂家

现代女性工作忙碌，常常抽不出空来运动，不知从何时起，臀部开始变得松弛，走起路来，显得特别没精神，该怎么改善呢？通过运动美臀就能改善这种情况。

示范动作2：强化小腿肌群

预备时前脚与脚尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盘处保持正面，后脚脚尖潮正前方，一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩，拉长小腿肌群，再回到预备动作重复即可。

示范动作4：大腿伸展运动

将身体重心尽量往前，臀部微微往下压，伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。

示范动作6：提臀训练

膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。