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10分钟提臀操

发布时间:2021-01-22 09:53:24 阅读: 来源:瓷砖胶厂家

现代女性工作忙碌,常常抽不出空来运动,不知从何时起,臀部开始变得松弛,走起路来,显得特别没精神,该怎么改善呢?通过运动美臀就能改善这种情况。

现代女性工作忙碌,常常抽不出空来运动,不知从何时起,臀部开始变得松弛,走起路来,显得特别没精神,该怎么改善呢?通过运动美臀就能改善这种情况。

示范动作2:强化小腿肌群

预备时前脚与脚尖朝正前方,小腿垂直90度,骨盘处保持正面,后脚脚尖潮正前方,一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩,拉长小腿肌群,再回到预备动作重复即可。

示范动作4:大腿伸展运动

将身体重心尽量往前,臀部微微往下压,伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。

示范动作6:提臀训练

膝盖脚尖朝正前方,后脚脚跟离地并往下蹲,以保持平衡,肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板,作此动作时须夹紧臀部肌肉,然后再回到预备动作重复即可。

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