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10条必读建议帮助健身爱好者练就完美身材

发布时间:2021-01-21 05:12:53 阅读: 来源:瓷砖胶厂家

无论是为了锻炼身体还是塑造身体曲线,健身都不失为一个绝佳选择。健身过程中有哪些需要注意的地方?如何科学合理地健身?法国健身教练爱玛?弗兰(Emma Frain)在美国《时尚》杂志上与各位健身爱好者分享了她的10条健身建议。

1.健身者不必害怕变成“大块头”

部分健身爱好者对力量训练存在误解。事实上,力量训练并不会使肌肉变得过度发达。弗兰解释道,女性健身者体内无法产生与男性健身者同样多的睾酮。因此想要拥有极度发达的肌肉,需要长期进行更加复杂的训练。比如一周进行3到4次高强度健身训练,并且吃健身餐。

2.健身有助减重

进行力量训练和有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式,尤其是进行循环训练和高强度间歇运动。

弗兰表示,健身者能够在锻炼肌肉的同时燃烧卡路里。即使在休息时,肌肉也会消耗比平时更多的氧气和热量。在结束训练后的24小时内,女性健身者平均额外消耗100卡路里的热量。

3.多种训练结合锻炼全身肌肉

健身的优点之一在于健身者可以随时改变训练动作,锻炼全身不同部位的肌肉。弗兰建议,当一组动作重复8到10次、10到12次或15到20次后,健身者可以开始另一组重复动作的训练。在身体承受范围内,每组训练动作重复次数越多,有氧运动进行得越充分。

通常来说,简单动作的重复训练是为较难的力量训练做准备。当动作重复次数已接近身体的极限时,健身者可以尝试改变动作节奏、缩短休息时间,以更好地达到增肌的目的。

4.量身定制一份健身餐

为了有效增肌,健身者应该吃富含蛋白质的食物。弗兰认为,力量训练和有氧运动会为身体带来前所未有的改变,这无疑是健身者喜闻乐见的。但为了加速身体的新陈代谢过程,燃烧更多卡路里,健身者应摄入更多热量。如果饮食不合理,新陈代谢过程就会减慢,从而阻碍增肌过程。

5.健身有益长期身体健康

除了能够锻炼肌肉,健身还能保持骨骼健康,减轻衰老对骨骼密度的影响,降低健身者中老年时期患骨质疏松的可能性,避免骨折的风险。

6.不要过度锻炼特定部位

训练动作的多样化是高质量健身的关键。为了避免肌肉分布的不平衡,健身者应该锻炼全身的肌肉而不只是某些部位,比如臀部和腿部等。

弗兰解释道,目前健身者热衷于锻炼纤细的腿部并塑造完美的臀线,但只锻炼这些部位很可能导致健身者在锻炼过程中受伤。

7.热身运动不可或缺

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