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10大超级食物助你轻松减重

发布时间:2021-01-20 04:24:27 阅读: 来源:瓷砖胶厂家

尝试过节食的人都知道,管住嘴巴很难。为此,英国伦敦的减重专家向人们推荐了10大健康食物,既可以让人填饱肚子,又能让人减轻体重。

1、三文鱼

三文鱼含有丰富的精益蛋白质,能抑制食欲。它能令人持续有较强的饱腹感,避免人们在正餐前后食用零食。三文鱼是油性鱼类,鱼油中富含人体需要的ω-3必需脂肪酸,这种脂肪酸能促进脂肪的新陈代谢,有助于体重管理。

2、藜麦

藜麦是无麸质碳水化合物,但富含蛋白质。蛋白质和糖类的结合会降低血糖合成速率、减少糖分需求、控制血糖水平,这对减肥来说非常重要。

3、花椰菜(西兰花)

花椰菜热量非常低,同时还富含纤维素和水分,能够增加饱腹感,减慢消化,防止人们吃个不停。花椰菜中的天然化学物质,如植化素能分解脂肪,其含有的一些微量元素也大有裨益。比如主要元素铬,其能平衡血糖水平,令人们免受饥饿之苦。花椰菜是减肥食物的不错之选,要想减肥请每天多吃花椰菜哦!

4、椰子油

椰子油的成分为特殊的中链甘油三酯,这种饱和脂肪酸能加速新陈代谢。其只会被身体当作即时燃料加以利用,不会被当作脂肪贮存。做饭时,可以用椰子油来代替植物油。此外,椰子油还是抗菌抗病毒的好手。

5、毛豆

毛豆是日本菜的主食,也是不错的每日小吃。同时,它还可以加到汤、沙拉和炖菜中。毛豆中的高纤维会让人有饱腹感,可控制食欲,防止多食。而毛豆中的高蛋白也能延长人的饱腹感。

6、西柚

西柚也是减少多余脂肪的超级食物,在抑制食欲的同时能减少胰岛素的分泌,胰岛素浓度降低,抑制脂肪分解作用减弱,脂肪燃烧的越多。

7、辣椒

辣椒有利于减肥,是因为其中含有一种叫辣椒素的化合物。辣椒素能将食物转化为能量,加速腹部脂肪的燃烧,加快新陈代谢,所以尽情吃辣椒吧!

8、覆盆子

覆盆子含糖量极低,但是味道极佳。胰岛素会促进脂肪贮存,而低糖量能降低胰岛素分泌,所以覆盆子绝对是减肥水果的最佳之选。

9、牛油果

牛油果脂肪含量高,很多人不相信它能减肥,但是牛油果提供的是单一不饱和脂肪,这种优质脂肪会让人长时间有饱腹感,延缓吃东西的欲望。牛油果含有一种氨基酸,叫左旋肉碱,是身体用来代谢脂肪的。每天吃半个牛油果是管理体重的好方法。

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