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低卡路里减肥食谱常吃不发胖

发布时间:2019-11-22 14:26:46 阅读: 来源:瓷砖胶厂家

养生之道网导读:我们的一生之中离不开吃。因为“吃”是我们摄取能量的唯一方式,然而有些人对于能量的摄取能量太强,即胖子体质。而这些人其实只要在……

我们的一生之中离不开吃。因为“吃”是我们摄取能量的唯一方式,然而有些人对于能量的摄取能量太强,即胖子体质。而这些人其实只要在饮食上多吃些低卡路的食物的话,其实也解决这尴尬的境地的,在这里,小编为大家介绍一下低卡路里减肥食谱

一天低卡路里减肥食谱

早餐7:00-7:30

1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

上午加餐9:30

一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

午餐12:00

50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

下午加餐15:30

无糖燕麦片25克冲服

晚餐19:00

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)

蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

五天低热量减肥食谱

早餐:

一个水煮蛋,半个葡萄柚,一片全麦吐司

零食:

30克瘦的烤鸡胸肉,一个小的皮塔饼(28克),一个小苹果

午餐:

低脂肪汉堡包,生菜沙拉,萝卜,洋葱,低脂意大利酱

零食:

瘦的火鸡卷(43克),一片全麦吐司(28克),杏仁(14克)

晚餐:

烤三文鱼,芦笋,一个中等的土豆(178克)

第二天:

早餐:

瘦的烤猪里脊,123克西红柿,一片全麦吐司

零食:168克豆腐,糙米饭

午餐:

瘦的鸡胸卷(60克),中等的甜烤土豆(114克),黄油(5克),绿豆

零食:

火腿;低脂科尔比氏干酪,苏打饼

晚餐:

90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克),蘑菇(70克),黄油(5克),菠菜沙拉加上辣椒和洋葱,低脂意大利酱。

第三天:

早餐:2个鸡蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麦面包

零食:吞拿鱼,低热量的蛋黄酱,一片全麦面包,14克杏仁

午餐:瘦火鸡卷,皮塔面包,西兰花

零食:50克水煮蛋,糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐:烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝

第四天:

早餐:火腿(85克),一个小土豆派(138克),葡萄(80克)

零食:花生酱(32克),苏打饼(6克)

午餐:新鲜吞拿鱼(3安士),低热量蛋黄酱(15克),花椰菜,加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食:瘦的鸡胸卷(30克),一片全麦吐司(28克),芹菜

晚餐:清蒸牛肉,甜土豆(114克),蘑菇(100克),绿豆

第五天:

早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白,半杯麦片,半杯牛奶,一茶匙的糖

零食:瘦的火鸡卷(43克),一片全麦面包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)

午餐:烤比目鱼(3安士),黑豆(半杯),黄油(5克),西红柿(123克)

零食:低脂芝士(2安士),意大利面(42克),芦笋

晚餐:烤牛肉(70克),一个小的烤土豆(138克),黄油(5克),菠菜(30克)

以上就是低卡路里减肥食谱的介绍啦,这些低卡路里食谱不但可营养丰富,而且不会令脂肪堆积,想要减肥的可以试试哦。

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